Keep
健身课程与运动记录。
Keep 是国内主流的运动健身 App，核心是跟练课程 + 运动记录。课程按部位、难度、器械条件分类，跟着视频做即可，对没有健身基础的人比较友好。
本站只介绍这个 App 的功能与使用方式，不提供运动处方、康复建议或任何健康指导。
适合谁
- 想在家运动，没有健身房条件
- 需要有人带练（跟视频课程）
- 想记录跑步、骑行等运动数据
- 希望有训练计划和进度追踪
核心能力
- 跟练课程：按部位、时长、难度、器械需求分类
- 运动记录：跑步、骑行、行走的轨迹与数据记录
- 训练计划：按目标生成的阶段性计划
- 饮食记录：餐食与热量记录（与运动配合）
- 直播课与社群：线上团课与打卡
- 装备与硬件联动：手环、体脂秤等
上手要点
- 循序渐进是第一条。最常见的受伤原因不是动作错，而是一上来就跟高强度课程或突然加量。先从低难度、短时长开始，让身体适应。
- 动作标准比完成次数重要。跟练时看清示范的关节角度与发力位置，宁可少做几次也不要变形硬撑。视频可以慢放，也可以暂停对照。
- 按器械条件选课。课程会标注需要什么器材，没有器械时选徒手课程，不要用不合适的替代品凑合，容易受伤。
- 疼痛是停止信号。运动中出现的关节疼痛、刺痛、眩晕、胸闷，应立即停止，不要「忍一忍就过去了」。持续不适请就医。
- 有基础疾病或伤病史先咨询医生。高血压、心脏病、关节问题、术后恢复期等情况，开始任何训练计划前应先咨询医生，平台的通用课程无法考虑你的个体情况。
- 记录数据的意义在趋势。单次数据波动不必在意，看几周的变化趋势更有参考价值。
- 别只看热量消耗数字。App 显示的热量是估算值，个体差异很大，不适合作为精确依据。
定价与限制
基础课程与记录功能免费；会员解锁更多课程、直播与训练计划。具体以 App 内当前说明为准。
同类怎么选
| 需求 | 更合适 | |---|---| | 居家跟练课程 | Keep | | 饮食与体重管理记录 | 薄荷健康 | | 跑步专项数据 | 悦跑圈 / 咕咚 | | 健身房器械训练 | 请教教练或使用器械品牌 App |
常见问题
跟练课程会受伤吗？
主要风险来自两点：一是强度超出当前水平（突然上高强度课或大幅加量），二是动作变形硬撑。建议从低难度短时长开始，动作看清代偿与发力位置，宁可减少次数。运动中若出现关节疼痛、刺痛、眩晕或胸闷，应立即停止；有基础疾病或伤病史者，开始训练前请先咨询医生，通用课程无法考虑个体情况。
App 显示的热量消耗准吗？
是估算值。它通常基于体重、时长和动作类型做粗略计算，个体差异很大（肌肉量、代谢率、动作幅度都影响实际消耗）。适合用来比较不同训练之间的相对强度，不适合当作精确的数值依据，更不该用「消耗多少就吃多少」的方式计算。
有慢性病能跟着练吗？
不能自行决定。有高血压、心脏病、糖尿病、关节疾病或处于术后恢复期的人，训练内容与强度需要医生或专业康复人员评估后确定。平台的通用课程是按平均水平设计的，无法考虑你的具体情况。建议先咨询医生，再决定是否以及如何训练。
